大多数的腘绳肌损伤可以通过休息而自行康复，但需注意：如果患者的伤情较严重，或自行休息症状得不到缓解，甚至病情恶化，请及时就医。医生会根据患者的病情阶段性地制定相应的康复计划，并对何时能恢复正常的活动和锻炼提出合理建议，在必要的时候会他们可能会让物理治疗师协助患者行康复治疗。根据腘绳肌损伤的严重程度，康复时间需要数天，数周或几个月不等，这取决于有多严重的应变或撕裂，腘绳肌的完全性撕裂（3级）的康复可能需要数月的时间，在此期间患者将停止一切训练及运动。

早期损伤后（1-3天）患者应遵循以下建议：

（1）休息，限制患腿的活动并尽可能避免体力活动，病情较严重的患者，医生可能会建议使用拐杖和助行器。

（2）冰敷，使用冰袋（没有冰袋的情况下可用毛巾包裹冰块来替代）来冰敷患侧腿，冰敷时间为每隔2-3小时冰敷15至20分钟。切记，冰块不可以直接接触皮肤以防冻伤。

（3）加压包扎，对患腿进行加压包扎，可以减轻肿胀并限制患腿的活动，从而预防肌肉进一步损伤。对包扎的材料没有严格要求，常见的弹力绷带或药房的弹力管状绷带都可以使用。

（4）抬高患肢

在患肢下垫上枕头，尽可能抬高患肢，可以有助于减轻肿胀。

（5）止痛

常见的止痛药如对乙酰氨基酚、非甾体类抗炎药（NSAID）的霜剂或凝胶都有助于缓解疼痛。短期口服非甾体类抗炎药如布洛芬片也有助于减轻肿胀，抑制炎症反应，在口服药物之前仔细阅读药物说明书以明确有无用药禁忌症。

过早进行剧烈运动会使伤情加剧，但患肢制动时间过长可导腘绳肌萎缩以及损伤处的疤痕挛缩。为了避免出现以上并发症，建议患者：在疼痛开始减轻后的几天内可以做温和的伸展腘绳肌的运动，如散步、骑自行车以及强健腘绳肌的运动，运动时应遵循循序渐进的原则，医生会为患者的康复计划提供建议，若有必要可以让物理治疗师来参与康复计划的制定。物理治疗师以及医生会建议患者：为防止复发损伤，只有当肌肉恢复到足够的强度时，患者才可以进行正常体力活动。很多患者需要避免运动长达至少好几周的时间，但具体停止运动的时长需要根据患者的病情严重程度来决定。