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睡觉前能“沉得住气”,失眠就会“无地自容”

发布人:信息发布员发表于:2020-05-23 14:05:10 阅读(14)Alternate Text收藏

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临床研究显示,失眠患者都或多或少存在睡前焦虑。有的人甚至是一整天都是一个心思扑在睡眠问题上,其实过度关注睡眠所引起的高度紧张,只会加重失眠。


睡前的种种担心,对睡眠缺乏自信,没有上床就想到今天晚上只怕又睡不着了等,虽然这种睡前焦虑说穿了是很可笑的,但又有多少人不识庐山真面貌,为区区的“失眠虫”所困呢!


因此只有解除睡前焦虑,才能恢复正常睡眠,下述方法可能有助于减轻焦虑,可供参考。


沉着冷静


首先不管睡眠中出现什么情况,你都要需要沉着冷静,这也是一种成熟与坚强个性的体现,一个浮躁的人在生活和工作中容易出问题,睡眠也会出障碍,所以只要你自己能沉得住气,失眠就会“无地自容”,“无处藏身”。


睡眠的规律是强迫不得!它不像我们教训小孩和对付下属那么乖乖听话,它也不会那样完全听你使唤,你越给自己下指令,越急则越睡不着!


如果躺在床上一个小时未睡着,失眠的人往往是习惯地这样想“足足一个多小时都没有睡着了,只怕是再也睡不着了;完了,明天一天又什么都干不成了”,这样越想越急,越急越兴奋,使得睡意全无。


其实,如果换过一种想法,能够取到置之死地而后生的效果。睡不着就睡不着,管它呢!只要舒舒服服躺在床上闭目养神也已经足够了。



既然着急无济于事,又何必往死胡同里钻呢,最傻的人也知道要另找出路啊!着急没有用,反过来这不很简单吗?你不急就行了!真是大道至简,如此冷静下来,身心一放松,也许过一会儿不知不觉就睡着了。


放松“警惕”

其次是要放松高度“警惕”性,不要过多关注自身症状和周围环境。失眠者往往处于高度警觉状态,因为睡不着就老在注意周围的一举一动,这也是焦虑的一种表现。


有一个小品讲的正好是这样一个例子:一位失眠的老先生楼上住着一个年轻人,年轻人每天都是深夜回来,老者每晚都要仔细“倾听”咚咚咚的上楼声,直到年轻人脱掉鞋子上床,习惯地听到“啪”、“啪”两声鞋子掷地的声音后,老者才可安眠。


有一天年轻人扔掉一只鞋子后,突然想起了楼下老者提过的意见,把另一只鞋悄然无声地放在地上。可怜那老者却一直在等着另一只没有脱下来的鞋子,彻夜未眠。又何止是这位老者,失眠者各有各人所关注的“鞋子”,有的在“听”鼾声,有的在“欣赏”对面楼层的卡拉OK声,有的在“奉陪”邻居玩麻将,等等。


其实,你有何必劳神,操这种空心,只有少一分这种多余的“关心”,你就将多一分自在和安眠。


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