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为什么全世界只有我睡不着(zhuo)(下)

发布人:信息发布员发表于:2018-12-06 11:45:37 阅读(658)Alternate Text收藏

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重庆医科大学附属第一医院  精神科


    十三 、睡眠影响人的身高吗
  人的身高,除了与遗传,丰富的营养,体育锻炼等有关外,还与充足的睡眠有密切关系。大脑里有个部位,叫脑垂体,它分泌多种激素,其中一种叫生长激素。他管理着人体的生长发育,促进儿童和青少年骨骼发育,使身高增长。
  脑垂体并不是一天到晚都分泌生长激素的,研究发现,不仅不同的年龄的人群有差异,而且一天24小时内生长激素的分泌也不同,在睡眠状态下生长激素分泌最旺盛,此外,人在睡眠时借助下肢,各关节等,与身高有关的骨骼,都摆脱了体重的压力,解除了紧张状态,因此,关节便得到了增长的机会,因此,睡卧在适当的床上,舒展脊柱且下肢关节,有利于身高的增长,由此可见,孩子保证充足的睡眠,包括睡眠时间,且睡眠质量,是身体增长的一个必要条件。
  十四 、睡眠和学习记忆的关系
  大家都有感受,如果晚上睡好了,早上起来头脑自然也就感到清晰了,反应敏捷,记忆力也好。如果连续几夜睡得不熟,不深,早上起床后会感到头沉沉的,头晕晕的,反应迟钝,记忆力下降等。
  从医学科学角度讲,已有大量的研究表明,如果将睡眠剥夺,尤其将深度睡眠剥夺后,人们就会出现,注意力不能集中,记忆力下降,所以,只有睡好了,才能保证有较好的学习成绩和记忆力。
  十五 、睡觉能美容吗
  美容一般是指通过采取适当方法对皮肤进行护理和保养达到的目的,除了使用护肤品化妆品以外,科学合理的训练也具有美容的作用。
  合理的皮肤休息可以促进皮肤细胞分裂,一天当中,皮肤新陈代谢最为旺盛的时间晚上11点左右,到凌晨两点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠,就能加快皮肤新陈代谢,使皮肤延缓老化。
  充足的睡眠可以加强皮肤血液循环,因为,只有当人处在睡眠状态,血液才能通过毛细血管充分达到皮肤层,充分的血液循环,能为皮肤提供充足的营养,加快皮肤消除疲劳,起到延缓衰老的作用。
  怎么样才能使皮肤更好的休息呢?
  ① 不能错过是晚上十一点到凌晨二时。
  ②睡觉前要清洁皮肤,否则污物容易堵住毛孔,血液不能充分到达,皮肤表层,皮肤就不能得到充分的休息。
  ③不能带妆睡觉过夜,化妆品,还会使皮肤干燥,不利于皮肤充分休息。
  ④给予皮肤足够的营养,可以涂晚霜之类的营养霜,睡前清洗保养过的皮肤吸收能力特别强。⑤要有足够的睡眠,睡眠时要放松精神,安然入睡,不要熬夜。
  ⑥睡前轻轻地按摩面部,从脸部中心往四周逐步按摩,以加速皮肤的血液循环,从而,促进新陈代谢。
  按照以上的要求去做其容颜衰老进程就一定能够延缓。
  十六 、一般人一天需要睡多久
  这个时间,从有关资料介绍情况和人们具体实际情况看,很难硬性制定,只不过是大概而已,成年人每天睡眠时间在7到9个小时范围内,占了绝大多数,约为80%,世上也有个别睡眠特别短的,他们每天只睡3到5个小时,就能保证旺盛的精力,如法国的拿破仑,像这种超短睡眠,也的确很少,他们当中有一些是先天性的,有些是后天性的,很可能是遗传的,每天每个人要睡足。通常我们说的每个人每天要睡足6-8小时。
  十七 、听音乐能改善睡眠吗
  音乐可以调节人们的情绪,缓解病人的病痛,通过音乐的节奏,旋律,音色,速度,力量,可以影响人的精神世界。对失眠或患有其他睡眠障碍的人来讲,常听一些舒缓的音乐,轻音乐,可以使你情绪平稳,放松,安静。经过一段时间的音乐,调解后病人得由疾病造成的精神压力会逐渐减轻,精神状态也会日趋好转,可以有不同程度的解除患者焦躁不安与忧郁的心理。音乐是改善睡眠的一片良药。
  十八 、怎样判断睡眠是否充足
  睡眠是人们正常的生理需要,绝非睡眠时间越长越好,不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同。年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳耐受性越差,因此,需要睡眠时间也越长,而到了老年,大脑皮层功能不如年轻人那么活跃,体力活动也大为减少,所以,需要睡眠时间也相应减少。一般来说,新生儿每天睡,时间不少于20小时,婴幼儿,约15小时,学龄儿童约十个小时,成年人约八小时,老年人,5到6小时,这只是一个大致平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格,健康状况,工作环境,劳动强度等,许多因素有关,跟每个人的睡眠习惯也有一定关系。睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,也要看睡眠质量,也就是整个睡眠中深睡眠时间的长短。
  十九 、如何自我评价自己的睡眠情况呢
  目前,市场上有很多监测睡眠的手环,等电子设备,有一定的意义,但是,数据不够全面,而医院中的多导睡眠监测,相对来说是很客观全面的,目前被誉为诊断失眠相关疾病的金标准,他能监测睡眠的结构,睡眠中否存在打鼾,大脑是否缺氧,是否存在异态睡眠,不安腿,鬼压床等。
  二十 、哪些环境因素影响睡眠
  睡眠质量的好坏,与睡眠环境因素息息相关,噪音,缺氧,阴暗,过分强烈的光照与环境污染。以下环境因素,对睡眠质量提升,有一定帮助。
  环境绿化好,树木成荫,绿草如茵。
  噪音污染少,噪音不仅损伤听觉器官,对神经系统,心血管系统,其他系统也有不良影响,据研究发现,交强的噪声,长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕头痛,耳鸣失眠,乏力,记忆力衰退,血压波动,且心律失常症状。
  采光通风好。
  湿度、温度好,温度在18到22度时,最有利于人们的工作和生活。
  二十一 、为何不宜关窗和蒙头睡觉
   人在关窗睡觉一夜之间呼出的二氧化碳很多,使其浓度逐渐增高,在这种情况下,人容易做梦,醒后容易头昏头痛,无力等。
  特别是患慢性支气管炎,肺部疾病的老人,血中二氧化碳的浓度,已经比正常人要高了,当空气中的氧少,二氧化碳多时,对健康,更为不利,因此,应当开窗睡觉,冬天也以开窗为好。
  人在睡觉,如果把头闷在被窝里,随着呼吸,被窝里的空气中氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行。
  二十二 、睡前为什么要解小便
  老年人,和有失眠体验的人,常常表现的夜间尿频,特别是,那些患有失眠症的人,晚上越是睡不着,小便次数就越多,尽管每次小便的量很少,但过不了一会儿,又想解小便,是在睡前先解一下小便,在没有尿意之前,进入梦乡,可能会延长下次解小便的时间,有利于提高和改善睡眠质量。
  二十三 、为何不能在睡前饮酒
  呼吸暂停现象的人相当多,尤其是肥胖的中老年人更多,这些人在睡眠中都有较强的鼾声,这些人在睡前不宜过量饮,这是因为酒精能够加重睡眠呼吸暂停综合征,酒精能抑制呼吸中枢,使中枢神经支配下的咽喉部肌肉紧张度下降,更容易产生呼吸道阻塞,同时,酒精直接作用于咽喉组织,可引起咽喉部黏膜的应激性水肿,也会加重呼吸道阻塞的状况,另外,酒精,还可使动脉血氧饱和度下降,在低氧的情况下,颈动脉窦化学感受器官的感受性减弱,调节呼吸能力降低,从而加重了缺氧状态,因此有呼吸暂停综合症的在睡前,绝不可过量饮酒,如果是因为过量喝酒,加重了睡眠过程中的呼吸暂停频度,或延长了呼吸暂停的时间,很容易诱发水肿猝死。
  二十四 、成年人应该选择什么样的睡姿更好
  成年人应该选择什么样的睡姿?睡眠姿势包括:俯、卧仰卧,侧卧这几种。从睡眠卫生的要求来说,以双腿变曲,朝右侧卧的睡姿,最为合适,这样,使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息,消除疲劳,不会使心脏受压迫;大多数人喜欢仰卧,睡姿像一个大字形,这种姿势对血液循环有利,同样符合睡眠卫生,但要注意,仰卧时不要将双手放在胸部,否则容易做噩梦,俯卧的人较少,一般不提倡这种睡姿,因为俯卧时压迫胸部,影响呼吸,使心肺工作量增加,不利于健康。总之,侧卧、仰卧都比较好,尤其以右侧卧位更好。
  二十五 、高血压病人的睡眠卫生
  高血压病人要注意做到以下几点:
  晚餐宜少、宜清淡。
  睡前泡脚、按摩双足心,促进血液循环。
  缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸下懒腰,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕,然后,慢慢坐起来,稍活动几次上肢,再下床活动。

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