2010年全球约770万人的死亡可归因于高血压, 目前高血压已成为全球重要死因之一。在中国也有50%左右的心血管疾病、慢性肾病、糖尿病患者同时罹患高血压。随着医学科普的推广，大众对于高血压的知晓率、疾病的控制率、治疗率在近几十年有了明显的改善，但是近年来高血压患病率仍为28%左右，而且呈逐渐升高的趋势。目前的现状是：许多高血压患者对自己的血压情况并不知情、大多数高血压患者是60岁以上的老年人、高血压的发病有年轻化的趋势……所以，高血压问题仍不容忽视。

在这么一个现代科技高度发达的社会，随着社会物质的丰富和生活工作节奏的增快，高血压成为了一个非常普遍的健康问题，而且早期的高血压往往没有非常明显的临床症状，只有通过测量血压这种方式才能知道自己是否患有高血压。

如果你偶然测得一次静息状态下血压增高，就可以考虑购买一个家用血压仪在家自行监测全天血压情况，以帮助证实自己是否有持续性的血压增高的情况。持续性的高血压会增加患者心脏病发作或者脑中风发生的风险。作为一名高血压患者，我们可以采取如下的一些措施来管理自己的健康。

将血压控制在一个理想的状态，会明显地提升身体的健康状态，会有效地预防心脏病发作以及中风发生，并给身体带来很多好处。以下的方法有助于患者建立一个健康的生活方式并维持血压在一个正常的范围。

1、运动锻炼

一周至少要进行5次以上的锻炼，每次30分钟以上，常见的锻炼方式有步行、跑步、跳舞、骑自行车或者游泳。对于那些不经常锻炼的人来说，开始时运动不要太快、太剧烈。应该咨询医生，以确定选择适宜自己的训练量，然后逐渐增加训练强度。

2、健康饮食

健康均衡的饮食有助于控制血压。健康的饮食方式包括：低盐饮食、低饱和脂肪酸饮食、摄入充分的水果和蔬菜。一天不要摄入超过6克的盐，尽量不要吃得太咸。在购买食物之前应先阅读食物成分表，许多的食物如早餐谷物、面包以及速食汤等可能都添加了较多的盐，会使人在无形中摄入超量的氯化钠。

很多人都知道黄油富含饱和脂肪酸，所以他们在日常饮食中尽可能地少进食黄油。其实除了黄油以外，奶油、猪油、肉饼、肥肉、香肠、蛋糕、饼干以及含有椰子油和棕榈油的食物中都含有饱和脂肪酸。经常食用上述的食物都可能导致机体摄入较多的饱和脂肪酸。

对于高血压患者而言，新鲜的水果和蔬菜是健康的选择，经常食用有益于健康。

3、控制体重

其实，健康的饮食习惯与规律的锻炼均有助于控制体重。肥胖会增加高血压的患病风险，因此维持正常的体重非常重要，我们可以通过体重指数BMI值来评估患者体重情况。BMI值的计算方法为：BMI=体重（以公斤数计）/身高的平方（以米计），其数值在23.9以内是正常体重，若超过此值则为超重，超过28就是肥胖了。

4、限制酒精摄入

对于经常饮酒的人群来说，为了降低酒精对健康的危险我们做出如下建议：

（1）建议男性和女性每周酒精摄入量分别不超过21个酒精单位和14单位；平均算下来，每天男性不超过3个单位，女性不超过2个单位。酒精单位的计算：酒瓶上标注的酒精浓度（只取数值）X所喝的分量（以升计）。如喝了300毫升5%酒精浓度的啤酒，那么摄入的酒精单位就是5X0.3=1.5酒精单位

（2）如果一周酒精摄入量超过14或21个单位，尽量将饮酒量分别安排在三天以上分次饮用，不要一次暴饮；

务必谨记，过量饮酒会导致多种疾病发生风险大大增高。

5、戒烟

尽管吸烟并不会造成血压增高，但是会增加患心脏病的风险。戒烟可减少这种风险，特别是对于高血压患者来说，尤为重要。

6、药物治疗

部分高血压患者通过改变不良的生活习惯仍不能有效控制好血压，就需要添加药物来控制血压了。高血压患者服药一定要遵循安全规律有效的原则，定时服药，定时检测，定期随访。同时注意改变自己的不良生活方式，并保持的健康生活习惯。