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缓解尿失禁的10种方法

发布人:信息发布员发表于:2017-09-18 14:36:18 阅读(3645)Alternate Text收藏

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尿失禁是由于机体膀胱括约肌损伤或神经功能障碍导致丧失排尿的自控能力,使尿液不自主地流出。尿失禁按照症状可分为充溢性尿失禁、无阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁5类。尿失禁会使患者生活质量明显下降,对于许多尿失禁人士来说,除了治疗原发疾病以外,可以通过以下技巧和生活方式的改变来缓解尿失禁症状。


一、每天进行盆底练习

盆底练习可以真正有效地减少尿失禁,但重要的是要正确地进行盆底练习,而且可能需要进行至少三个月的盆底练习,才能有症状的改善。


二、戒烟

如果患者有吸烟的嗜好,那么就存在尿失禁的高风险,因为咳嗽会使骨盆肌肉收缩。医生或药剂师会建议尿失禁的患者戒烟。


三、正确的练习

高冲击性的运动会对盆底肌肉造成压力,并可能促进尿失禁的发生。仰卧起坐也可以使骨盆肌肉紧张而出现尿失禁。如果想加强盆底肌肉功能以缓解尿失禁的症状,可以用普拉提、瑜伽运动替代慢跑和健美操课程。这种温和的拉伸和加强核心肌肉的方法正在越来越受到压力性尿失禁患者的青睐。


四、避免抬重物

抬重物将增大对骨盆肌肉的压力,所以应尽可能地避免。当确实需要抬一些东西,比如抱孩子或提购物袋,在承受重物之前及期间请有意识地收紧自己盆底肌肉。


五、减肥

超重时因为膀胱上的脂肪组织的压力可以削弱盆底肌肉,并可能导致尿失禁。如果减去多余的脂肪和体重,尿失禁的症状可能会改善,并且可以完全消失。要检查评估自己体重是否健康,可以用身体质量指数(BMI)来进行衡量,这个指标是对应身高和体重的的重要参数。


六、及时解决便秘症状

肠腔多余内容物会增加对盆底肌肉的压力,使尿失禁症状更糟糕。如果有习惯性便秘,建议吃更多的膳食纤维和予以更多的运动,注意改变自己的饮食结构和生活方式。通过改变坐姿,使用腹腔肌肉排空肠道粪便,也可能会对缓解症状有所帮助。专业的物理治疗师会根据患者病情,给予合适的建议。


七、减少咖啡因摄入

咖啡因会刺激膀胱,使尿失禁更严重。咖啡具有很强的利尿效果,所以请及时停止饮用含咖啡因的饮料。泡沫饮料、茶和热巧克力也含有咖啡因,因此也必须减少饮用这类饮品,并用水和药草茶或水果茶替代。


八、减少酒精摄入

酒精是一种利尿剂,会使患者更频繁地排尿。减少酒精摄入可有助于缓解尿失禁症状。


九、饮大量水

每天饮用6-8杯白开水(但不能过多喝水),除非医生建议额外饮用。由于导致尿失禁的原因不同,有的尿失禁患者应避免饮用过多的液体,不然会导致更多的泌尿系统和全身的问题。然而,限制液体摄入也可能使尿失禁情况更糟糕,因为这可能也会降低患者膀胱的能力。所以饮水量及饮水方式应按照患者病情合理选择。


十、恰当饮食

避免食辣和酸性食物,如咖喱和柑橘类水果,因为它们也会刺激膀胱,使尿失禁症状更糟。

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