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如何缓解在校学生考试压力

发布人:信息发布员发表于:2017-06-14 16:22:42 阅读(791)Alternate Text收藏

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在目前中国,各种测试及考试层出不穷,在校学生及其家长均面临巨大压力。如何缓解由于考试带来的压力,摆脱考试困扰呢?下面介绍一些缓解考试压力的方法:


1、重视考试压力

家长在日常的生活中,要留心孩子有无因为考试而有一定压力的迹象。考试压力会让孩子变得烦躁,失眠,厌食,忧思过度,甚至出现抑郁、消极的情绪。头痛和胃痛也可能跟压力有关。为缓解此类症状,首先家长可以跟孩子一起讨论他们的功课,这样或许对他们有所帮助的。其次来自家长、老师或学习伙伴的支持也有助于孩子们发泄他们的忧虑情绪并保持冷静。如果你发现你的孩子无法应对考试压力,可以亲自到学校和孩子的老师交流一下,共同帮助孩子调整情绪。


2、确保孩子在考试期间吃好

均衡的饮食营养对孩子的健康至关重要,可以使他们保持良好的学习状态。在考试期间,尽量避免较多的高脂肪、高糖、高咖啡因的食物和饮料(如可乐、糖果、巧克力、汉堡和薯条等)的摄入,这些食物会让孩子变得多动、易怒、忧郁。


3 、睡眠有助于提高考试成绩

良好的睡眠会提高你的孩子的思维灵活度。大多数青少年每天需要8~10小时的睡眠。可以让孩子们在一段时间的持续学习中放松30分钟左右,此时让他们看会儿电视或玩玩电脑或离开书桌活动一下。考试前熬通宵并不是好习惯。


4、考试前后作息时间可以灵活一些

考试期间,当孩子复习了一整天后,不必强求孩子做家务、整理凌乱的床铺。


5、帮助孩子复习

帮助孩子复习,确保他们有一个舒适的学习环境。帮助他们制定或到学校跟老师要一个复习进度表,共同制订复习计划。


6、跟孩子讨论考试时的紧张情绪

提醒孩子,考试时感觉紧张是正常的。紧张是考试的一种自然反应。关键是要正确对待紧张。告诉他们,目前所掌握的知识以及他们为学习所投入的时间足以应对考试,这样可以提升他们的自信。考试期间需保持冷静,并暗示孩子“考试不会永远持续”。


7、鼓励孩子在考试期间锻炼,让孩子保持活跃的体能

运动可以帮助提高孩子们的体能,帮他们理清思路并帮助他们缓解学习压力。散步,骑自行车,游泳和跳舞都可以。


8、不要人为加大孩子的考试压力

据调查显示,许多孩子们在考试期间最大的压力来自他们的家庭。父母要多倾听孩子的心声,给予他们支持,而不是批评他们。在他们参加测试或考试之前,给予他们正面积极的鼓励。要让他们知道考试失败不是世界的终结,这次考不好,还有下次嘛。


9、 考试后吃顿大餐,考试结束后,可以吃顿大餐来庆祝


这是对他们下次考试一个实际的鼓励,应表现出对他们学习非常满意,经常性的小规模鼓励一下他们。不要用奖品贿赂他们。

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