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对工作压力说“不”

发布人:信息发布员发表于:2017-06-14 16:15:17 阅读(699)Alternate Text收藏

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根据英国健康安全执行局(HSE)最新报道, 有1 500万英国人认为他们在工作中承受了巨大的压力,此压力足以让他们生病。工作压力所致的疾病占工作相关疾病的40%,包括压力,焦虑和抑郁等心理问题,但现实生活中仅仅不到1/5的人会去看医生。在工作中的一些压力可以转化为动力,但当它超过一定的阈值,最终会让人产生工作压力。根据HSE解释,压力是“人对强加于他们的超负荷工作的不良反应”。压力过大的症状包括心跳或心悸、口干、头痛,奇怪的疼痛及食欲性欲减退等。


引起工作压力的原因

引起工作压力的主要原因包括:工作本身的性质、管理人员的不支持以及工作中的遭遇的暴力和欺凌。


识别工作压力

学会辨别工作压力引起的生理反应,小心工作压力侵蚀你的生活,可以在压力致病之前采取一些措施。不管你的压力源于哪里,你可以向你觉得交谈很舒服的经理或同事说说。或到外界寻求帮助。雇主有责任确保员工的健康、安全和福利。他们还需要对工作有关的压力进行风险评估。如果问题跟工作无关,压力来源于你的生活,你的朋友、同事们可能会在某种程度上支持你或帮你减轻工作负担直到你解决自己个人生活中的压力。


如何管理工作压力

对工作压力良好的管理对你的健康至关重要的。英国专家Greaves曾说过,管理职场压力的关键技能之一就是知道如何说“不”。她说“我经常会遇到一些说自己除了加班别无选择的客户,我不断地训练他们的能力,让他们相信自己还有选择”;她解释说,加班是可以在短期内为你赢得加分,但如果你答应太多又不能完成,它将变成一个灾难性的长期战略。她说,对自己认为对的决定要勇敢地说“不”,尽管这样做有可能不被大多数人认可。从长远来看,你说“不”的能力将是你最有价值的属性之一。


学会说出来

Greaves说,你需要知道你最多能承担多少工作,要防止过度疲劳。如果你承担的工作太多,你可能最终什么都做不好。估算你完成目前的工作需要多长时间,你就知道你还有没有额外的能力。“如果你非常忙,如果你的老板要求你再做更多的工作,你就可以拒绝。明确说明你的理由,而不是去提供解决方案。”


如果你用吸烟,酗酒等不健康的方式来发泄工作压力可能会增加你患心脏病的风险。必要时,你可以求助于心理医生,他们可以帮助你分析情况,给你更专业的指导。

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